1. Beweeg 2,5 uur per week matig intensief
Beweeg matig intensief waarbij je ademhaling omhoog gaat, maar je nog wel kunt praten. Wandel bijvoorbeeld 20 minuten per dag, laat de hond uit of ga fietsen. Je beweegt ook tijdens boodschappen doen, tuinieren of het huishouden doen.
2. Doe 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten
Alle volwassenen kunnen hun spieren en botten thuis versterken door bijvoorbeeld krachttraining, traplopen, touwtje springen, dansen en nordic walking (met stokken lopen). Het tv-programma ‘Nederland in Beweging’ laat goede oefeningen voor volwassenen en ouderen zien.
3. Blijf in de benen om niet te vallen
Doe 7 kleine oefeningen tijdens uw dagelijkse bezigheden thuis om ‘in de benen’ te blijven.